novagenics Freies Training - Dr. Andreas Müller

novagenics Freies Training - Dr. Andreas Müller
Dieser Artikel steht derzeit nicht zur Verfügung!
Benachrichtigen Sie mich, sobald der Artikel lieferbar ist.

novagenics Freies Training - Dr. Andreas Müller

  • 100017168
  • Lieferzeit: 4-6 Wochen

    22,95 € *

    inkl. MwSt. zzgl. Versandkosten

    "Freies Training" - Dr. Andreas Müller Optimaler Muskelaufbau durch... mehr
    Produktinformationen "novagenics Freies Training - Dr. Andreas Müller"

    "Freies Training" - Dr. Andreas Müller

    Optimaler Muskelaufbau durch individuelle Übungsauswahl.

    Freies Training bei Verletzungen

    Wie man trotz Sehnen- und Gelenkentzündungen Muskeln aufbaut

    Viele Kraftsportler plagen die gleichen Verletzungen

    Wer über viele Jahre regelmäßig ein Muskeltraining durchführt, der hat diese Verletzungen alle schon einmal erlebt: Schmerzen beim Knie beugen, Ellenbogen Schmerzen beim Krafttraining oder die gefürchtete Supraspinatus-Sehnenentzündung. Verbreitet sind auch Schmerzen in der Schulter vorne, Schulterschmerzen beim Bankdrücken oder Schulterprobleme beim Nackendrücken. Gerade die "großen" Grundübungen, die für einen Muskelaufbau-Trainingsplan unverzichtbar sind, führen häufig zu langwierigen Beschwerden, die das Training stark einschränken oder in machen Fällen sogar unmöglich machen.

    Hier setzt das "Freie Training" von Dr. Müller an: Ein neuer Blick auf diese Übungen bringt an den Tag, wie man optimal Muskeln aufbaut, aber Verletzungen und Verschleiß zuverlässig vermeidet. Dr. Müller räumt mit vielen Vorurteilen auf, vor allem: nicht jeder Bodybuilder kann jede Übung ausführen. Die Körpergröße, die Länge der Gliedmaßen, die körperliche Erscheinung und die jeweilige Beschaffenheit von Muskeln und Gelenken erfordern bei auftretenden Beschwerden die Zusammenstellung eines individuellen Trainingsprogramms – exakt zugeschnitten auf jeden Einzelnen. Auf der Grundlage eigener Untersuchungen im Rahmen seiner Doktorarbeit zur Trainingswissenschaft und im Einklang mit aktuellen Belastungsstudien zeigt Dr. Müller, welche Bewegungen die Muskeln optimal belasten, aber Sehnen und Gelenke schonen.

    Ellenbogen Schmerzen, Schmerzen bei der Kniebeuge oder Schulterschmerzen beim Bankdrücken vermeiden

    Erfahren Sie, wie man die Brust optimal trainiert, aber Schulterproblemen beim Bankdrücken aus dem Wege geht. Wie sich Ellbogenprobleme bei Langhantelcurl oder Trizepsdrücken vermeiden lassen. Welche Kniebeugenvarianten und andere Beinübungen maximales Muskelwachstum stimulieren, aber die Kniegelenke schonen. Welche Rückenübungen dem unteren Rücken nicht schaden, sowie welche das Schultergelenk überdehnen oder welche Bauchmuskelübungen wirklich Sinn machen.

    Verletzungen machen sich sofort bemerkbar, doch Verschleiß entsteht erst durch eine lange andauernde, falsche Übungsausführung. Doch selbst das muß nicht das Ende sein. Dieses Buch zeigt Möglichkeiten auf, wie man trotz akuter Verletzungen oder Gelenkverschleiß optimal trainieren kann. Das ermöglicht, gezielt um eine Verletzung „herum“ zu trainieren oder trotz Knieproblemen eine beeindruckende Beinmuskulatur zu entwickeln.

    Für viele Athleten heute noch undenkbar: Selbst ein Training ohne „Grundübungen“ erlaubt einen optimalen Muskelaufbau. Für beinahe jede Kraftsportübung existieren unzählige Varianten. Einige davon, z.B. Kurzhantel-Bankdrücken, belasten den Zielmuskel sogar stärker als die Standardausführung mit der Langhantel – ohne dass man eine unbequeme Ausführung oder ein hohes Verletzungsrisiko ertragen muss, von möglichen Spätschäden ganz zu schweigen.

    Freies Training bringt die Freude am Bodybuilding zurück

    Dr. Andreas Müller ist Trainingswissenschaftler und Wettkampfathlet und verfügt über mehr als 40 Jahre Bodybuilding-Erfahrung. Ihm gelingt es, eine Vielzahl von Übungsvariationen und deren bestmöglichen Einsatz anschaulich zu beschreiben. Sie werden überrascht sein, welche Ausführungen und Kombinationen der bekannten Kraftsport-Übungen möglich sind und wie unterschiedlich sie sich auf die Muskulatur auswirken.

    Freies Training bringt die Freude am Bodybuilding zurück. Optimalen Muskelzuwachs erzielen Sie am schnellsten mit solchen Übungen, die zu Ihrer Anatomie und zu Ihrem Körper passen. Mit präzisen Übungsbeschreibungen, 150 Fotos und vielen Beispiel-Trainingsplänen.

    Inhaltsverzeichnis "Freies Training" - Dr. Andreas Müller

    1. Freies Training: Warum das Training individuell sein muss
    1.1 Was ist eine "gute" Übung?
    1.2 Ganzkörper– und Teilkörperübungen
    1.3 Isolations– und Verbundübungen
    1.4 Wissenschaftlich nicht haltbar: Masse– und Formübungen
    1.5 Viele Wege führen nach Rom: Hanteln, Maschinen, Kabelzüge
    1.6 Eine unheilvolle Allianz: Hanteln und Hochintensitätstraining
    1.7 Der entscheidende Punkt: Die Zuordnung von Übungen und Muskelgruppen

    2. Training für Brust und Rücken

    2.1 Brustübungen
    2.1.1 Langhantel–Bankdrücken
    2.1.2 Maschinen–Bankdrücken
    2.1.3 Bankdrücken mit Kurzhanteln
    2.1.4 Butterfly mit Kurzhanteln
    2.1.5 Maschinen–Butterfly
    2.1.6 Kabelziehen über Kreuz
    2.1.7 Dips
    2.1.8 Liegestütz

    2.2 Rückenübungen
    2.2.1 Klimmzug
    2.2.2 Latziehen
    2.2.3 Überzug
    2.2.4 Überzug am Kabel
    2.2.5 Rudern vorgebeugt mit Lang– oder SZ–Hantel
    2.2.6 T–Bar–Rudern
    2.2.7 Rudern sitzend am Kabelzug
    2.2.8 Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
    2.2.9 Klassisches Kreuzheben
    2.2.10 Kreuzheben mit durchgedrückten Knien
    2.2.11 Good Mornings
    2.2.12 Hyperextension
    2.2.13 Lumbale Extensions–Maschine

    3. Training für Schultern und Arme

    3.1 Schulterübungen
    3.1.1 Nackendrücken
    3.1.2 Frontheben
    3.1.3 Rudern im Stehen
    3.1.4 Schulterheben
    3.1.5 Armseitheben im Stehen oder Sitzen
    3.1.6 Einarmiges Armseitheben im seitlichen Schrägsitz
    3.1.7 Armseitheben vorgebeugt
    3.1.8 Einarmiges Seitheben liegend

    3.2 Bizepsübungen
    3.2.1 Curls stehend oder sitzend
    3.2.2 Scottcurl
    3.2.3 Konzentrationscurl

    3.3 Trizepsübungen
    3.3.1 Bankdrücken mit engem Griff
    3.3.2 Liegestütze mit engem Griff
    3.3.3 Kickbacks
    3.3.4 Dips
    3.3.5 Dips zwischen zwei Bänken
    3.3.6 Trizepsdrücken
    3.3.7 Trizepsdrücken über Kopf
    3.3.8 Trizepsdrücken am Kabelzug

    3.4 Unterarmtraining
    3.4.1 Griffübung
    3.4.2 Hammercurl
    3.4.3 Handstrecker

    4. Training für Beine und Bauch

    4.1 Oberschenkelübungen
    4.1.1 Klassische Kniebeugen
    4.1.2 Hackenschmidt–Kniebeuge
    4.1.3 Straddle Lift
    4.1.4 Front–Kniebeuge
    4.1.5 Einbeinige Kniebeuge
    4.1.6 Sissy–Kniebeuge
    4.1.7 Roman–Chair–Kniebeuge
    4.1.8 Beinpressen
    4.1.9 Beinstrecken
    4.1.10 Beinbeugen an der Maschine
    4.1.11 Hocker–Beinbeugen
    4.1.12 Kreuzheben mit durchgedrückten Knien
    4.1.12 Good Mornings

    4.2 Wadenübungen
    4.2.1 Einbeiniges Wadenheben stehend
    4.2.2 Donkey–Wadenheben
    4.2.3 Wadenheben stehend an der Wadenmaschine
    4.2.4 Wadenheben sitzend

    4.3 Bauchübungen
    4.3.1 Bauchpressen
    4.3.2 Umgekehrtes Bauchpressen
    4.3.3 Situps
    4.3.4 Beinheben

    5. Organisationsformen des Krafttrainings
    5.1 Effektive Übungskombinationen
    5.2 Beispiel–Trainingspläne

    Anhang 1: Literaturverzeichnis
    Anhang 2: Über den Autor


    Verzeichnis der Abbildungen und Tabellen:

    Tab. 1 "Super–Slow"–Training als Lösung bei Gelenkschmerzen
    Tab. 2 Ausweichübungen für das Brusttraining
    Tab. 3 Ausweichübungen für das Rückentraining
    Tab. 4 Ausweichübungen für das Schultertraining
    Tab. 5 Ausweichübungen für das Bizepstraining
    Tab. 6 Ausweichübungen für das Trizepstraining
    Tab. 7 Ausweichübungen für das Beintraining
    Tab. 8 Trainingsplan für 3–4 Tage pro Woche
    Tab. 9 Variation der Trainings– und Ruhetage
    Tab. 10 Plan für ein Splittraining mit drei Komplexen
    Tab. 11 Plan für ein Splittraining mit zwei Komplexen
    Tab. 12 Optimale Verteilung der Trainingstage
    Tab. 13 Plan für einmaliges Training pro Woche
    Tab. 14 Plan für ein reines Wochenend–Training
    Tab. 15 Plan für ein Training ohne Hantel und Geräte
    Tab. 16 Plan für ein Training allein mit Bank und Kurzhanteln

    Abb. 1 Muskeln der Brust
    Abb. 2 Varianten des Bankdrückens mit der Langhantel
    Abb. 3 Bankdrücken mit Kurzhanteln
    Abb. 4 Butterfly & Maschinen–Butterfly
    Abb. 5 Kabelziehen über Kreuz, stehend & auf dem Roman Chair
    Abb. 6 Dips & Liegestütze
    Abb. 7 Muskeln des Rückens
    Abb. 8 Varianten des Klimmzugs
    Abb. 9 Varianten des Latziehens und der Überzüge
    Abb. 10 Varianten des Ruderns
    Abb. 11 Kreuzheben, klassisch & mit durchgedrückten Knien
    Abb. 12 Good Mornings, Hyperextension & lumbale Extensionsmaschine
    Abb. 13 Muskeln der Schulter
    Abb. 14 Nackendrücken, Frontheben, Rudern stehend & Schulterheben
    Abb. 15 Die Varianten des Armseithebens
    Abb. 16 Die Muskeln des vorderen Oberarms
    Abb. 17 Varianten des Bizepscurls
    Abb. 18 Muskeln des hinteren Oberarms
    Abb. 19 Bankdrücken, sowie Liegestütz mit engem Griff & Kick–Backs
    Abb. 20 Dips mit Zusatzgewicht & zwischen zwei Bänken
    Abb. 21 Varianten des Trizepsdrückens
    Abb. 22 Muskeln des Unterarms
    Abb. 23 Hammer–Curls, Unterarmgriff– & Fingerstreck–Übung
    Abb. 24 Muskeln des vorderen Oberschenkels
    Abb. 25 Muskeln des hinteren Oberschenkels
    Abb. 26 Klassische Kniebeuge, Fußstellungen und Varianten
    Abb. 27 Weitere Varianten der Kniebeuge
    Abb. 28 Beinstrecken & Beinpressen
    Abb. 29 Varianten des Beinbeugens
    Abb. 30 Muskeln der Wade
    Abb. 31 Varianten des Wadenhebens
    Abb. 32 Muskeln des Bauches
    Abb. 33 Bauchpressen und Situp
    Abb. 34 Varianten des Beinheben

    Produktmerkmale:

    • 109 Seiten
    • 150 s/w Fotos zur Übungsausführung
    • 10 Zeichnungen
    • 7 Trainingspläne.
    Weiterführende Links zu "novagenics Freies Training - Dr. Andreas Müller"
    Bewertungen lesen, schreiben und diskutieren... mehr
    Produkt Bewertungen für novagenics Freies Training - Dr. Andreas Müller (1)
    Powered by:
    5 Sterne
    1
    4 Sterne
    0
    3 Sterne
    0
    2 Sterne
    0
    1 Stern  
    0
    Durchschnittliche Bewertung
    5.0 / 5
    Berechnet auf Basis von 1 Rezensionen
    1 out of 1 Rezensionen :

    Dieses Buch lässt mir lange Zeit eine kleine Schatztruhe sein - es ist kein Buch des schönen Scheins, sondern ein lange und immer wieder mit dem eigenen Training zu vergleichendes und abzugleichendes Buch ! Wer denkt : "... alles ganz easy!" wird sonst, wohl möglich, bald mit einem ernüchternden, entkräftenden Trainingsversagen belehrt werden...

    Fanden Sie diese Rezension hilfreich?
    Zuletzt angesehen